Como adelgazar las piernas y caderas

La mejor manera de saber cómo adelgazar las piernas y caderas es incluir en nuestro día a día una dieta sencilla, basada en la combinación de alimentos sanos y ejercicios. Lo más difícil de perder peso, es hacerlo en una misma zona, ya que cuando adelgazamos, perdemos peso en todo el cuerpo.

Sigue estos consejos de alimentación y paso a paso en los ejercicios a realizar para estilizar los muslos y fortalecer piernas:

como adelgazar piernas y caderas

  • Alimentación para adelgazar piernas y caderas:

    • Comprueba tu dieta, como hemos mencionado antes, no es fácil perder peso solamente en un punto, si quemamos las grasas de todo el cuerpo ayudaremos a quitar grasa en la parte superior de los muslos. Si padeces de sobrepeso deberás reducir la cantidad de calorías que consumas a diario a un numero entre 250 y 500 Calorías.
    • Limitar las grasas a ingerir, se recomienda a una persona adulta que limite su consumo de grada de 20 a 25 por ciento diario, ya que cada gramo de grasa equivale a 9 calorías. Una dieta que posea 2.000 calorías deberá contener entre 45 a 80 gramos de grasa al día. Un buen sustituto de las grasas que contienen los productos no recomendados para las dietas pueden ser los aceites vegetales como el aceite de oliva, nueces y semillas de aguacate ya que estos poseen grasas insaturadas.

 

  • Ejercicios para adelgazar las piernas y caderas:

    • Sentadillas: Lo bueno de este ejercicio es que se centra en los muslos, quemar grasa y estilizar caderas.
      • Deberás quedarte de pie, y derecha con piernas y hombros separados, juntar los dedos de los pies y mantén los brazos a los lados.
      • Teniendo la espalda recta y totalmente perpendicular (es decir con un ángulo de 90º) al suelo, nos agachamos como si nos sentásemos en una silla.
      • Evitar que las rodillas pasen de los pies y se vayan al frente. Mantener los muslos paralelos al suelo tanto como sea posible. Para mantenernos estables, habrá que extender los brazos hacia delante.  Volver hacia atrás poco a poco hasta regresar a la posición inicial.
      • Repetir el ejercicio de 5 veces, si pruebas a realizar sentadillas con la espalda apoyada a una pared o con una pelota podrás ayudar a mantener el equilibrio.
    • Pliés: Al igual que las bailarinas de ballet, podemos realizar este ejercicio para fortalecer las piernas.
      • Separar los pies no mucho más que el ancho de tus hombros y apuntar con los dedos de los pies hacia los lados.
      • Los brazos hacia delante, paralelos al suelo, ayúdate de ellos para equilibrarte y mantener una postura recta como con las sentadillas. Ahora agáchate despacio mientras mantienes las rodillas por encima de los dedos de los pies.
      • Vuelve hacia arriba y repite el ejercicio varias veces durante un minuto.
    • Zancadas: Es la manera más eficaz para ejercitar los muslos desde todos los ángulos.
      • Ponte en posición recta, con los pies juntos e incluye los abdominales.
      • Mantén la espalda recta, eleva el pie derecho al aire y llévalo lentamente hacia el frente, y bájalo pisando primero con el talón.
      • Ahora estira la pierna izquierda cuando la bajes al suelo, el muslo derecho y la pantorrilla deberán estar paralelas al suelo.
      • Vuelve a colocar la pierna izquierda en la posición inicial y cambia el lado. Repite el ejercicio durante 30 segundos con cada pierna o lo que puedas aguantar.
    • Círculos con la pierna: Un ejercicio bastante común cuando hacemos Pilates, sirve para tonificar.
      • Reposa el cuerpo sobre el suelo, encima de alguna alfombrilla para yoga o pilates. Coloca los brazos a cada lado del cuerpo y con las palmas hacia abajo.
      • Estira el pie derecho que quede hacia el techo, girando un poco hacia fuera el pie izquierdo.
      • En el momento que muevas tus pierna derecha cinco veces en el sentido de las agujas del reloj, mantendrás las caderas en la alfombrilla, luego baja la pierna y repite el proceso con la pierna izquierda. Repite la serie 5 veces alternando las piernas.
    • Cardio y resistencia: Una vez tenemos los ejercicios a realizar para reducir muslos y caderas, deberás realizar algunos de cardio para quemar grasa del cuerpo y combinarlo con resistencias para quemas más calorías.

Unas últimas advertencias que debemos tener en cuenta cuando queramos adelgazar las piernas y caderas:

  • Beber mucha agua para mantener el cuerpo hidratado, antes y después de cada ejercicio.
  • Consultar al médico antes de empezar la dieta y los ejercicios, ya que puede ser algo agresivo para nuestro cuerpo si no estamos acostumbrados a realizar estos ejercicios.
  • Esperar los resultados, ya que estos son a largo plazo y no se verán en la primera semana.

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