Comidas sanas para adelgazar

Una buena dieta debe de estar constituida de comidas sanas para adelgazar y reducir hasta un 80 por ciento las posibles enfermedades cardiovasculares y hasta el 70 por ciento para los riesgos de algunos cánceres.
Los resultados que podamos apreciar al realizar una dieta con comida sana es tan solo una pérdida gradual y lenta del exceso de peso que tengamos. Si lo que quieres es reducir y quemar los kilos que te sobran, la manera menos agresiva sería reducir de medio kilo a 1 kilo por semana, para que tu organismo se acostumbre y pueda asimilar los cambios en tu dieta sin que llegues a sufrir descompensaciones.

Puede que la parte más dura a la hora de hacer una buena dieta sea cocinar los alimentos con menos sal y grasas, evitando también los alimentos enlatados y la comida rápida que podamos encontrar en algunos restaurantes baratos.
Unos de los factores más importantes en las comidas sanas es que debemos darle mucha importancia a las frutas y verduras, los granos integrales como la avena, cereales, etc… La leche desnatada y en caso de tomar aceite, en pocas cucharadas y a ser posible aceite de oliva. Evitar los productos con grasas saturadas, azucarados y con exceso de sal y tomar mucho líquido, se recomiendan 2 litros de agua al día eliminar las toxinas que se hallan en nuestro organismo.

Si al pensar en adelgazar lo primero que te viene a la mente es la idea de no poder comer nada que te apetezca, lo mejor es concentrarse en las propiedades que nos traen los alimentos naturales, frescos y sus nutrientes.

  • Verduras: que sean frescas y que intentes probar cosas nuevas como por ejemplo las verduras al vapor o a la plancha, para darles otros sabores puedes condimentarlas con hierbas. En el caso de que no tengas mucho tiempo libre, tu otra opción es comprar verduras y salteados congelados para el microondas.
  • Frutas: que sean dulces y sabrosas, puedes echar mano de la típica manzana o naranjas, pero si te das un capricho con kiwis y piñas no lo lamentarás, son muy ricas en vitaminas y te darán más energía.
  • El Calcio: La mejor fuente de calcio son los lácteos, pero no tenemos porqué beber siempre leche, podemos comer yogures desnatados con trozos de frutas que nos darán la vuelta al paladar y sustituir los grasosos y azucarados postres.
  • Innovar con platos: Si te gusta el pollo frito puedes sustituirlo por pollo a la plancha, un poco más ligero y menos graso. En caso de que comas frituras si puedes sustituirlas por otro tipo de acompañantes.

La dieta más saludable para bajar de peso consta de equilibrio y balance entre comida y ejercicio como por ejemplo caminar, trotar, hacer bicicleta y lo más importante es incluir casi todos los alimentos sanos posibles en tu menú semanal. La constancia y tener fuerza de voluntad para tomar decisiones sabias en tu dieta para que, con el tiempo, consigas tu meta.

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