Adelgaza y tonifica con Body Pump

Creado en 1991 por Phillip Mills el Body Pump es un sistema de entrenamiento basado en el levantamiento de pesas, cuyo objetivo principal es la tonificación muscular, y acompañado de una dieta balanceada se convierte en un entrenamiento efectivo para adelgazar.

La efectividad de este sistema de entrenamiento radica en un trabajo corporal completo mediante la realización de ejercicios funcionales con la utilización de pesas. Una clase de Body Pump tiene una duración aproximada de 40 a 60 minutos en la cual se emplearan 9 canciones o tracks, donde cada canción representara el tiempo de trabajo de un grupo muscular.

Adelgaza y tonifica con Body Pump de manera facil

Estructura básica de entrenamiento con Body Pump

Primer track: en el primer track o canción se realiza por lo general un calentamiento completo del cuerpo.
Segundo track: el segundo track se emplea para el trabajo de piernas, donde por lo general se ejecutan ejercicios como la sentadilla con barra.
Tercer track: el tercer track será empleado para el trabajo de la zona pectoral. Donde se ejecutaran ejercicios básicos como press de banca, flexiones, entre otros.
Cuarto track: en este track se trabajara los grupos musculares de la espalda con ejercicios como peso muerto y levantamientos de barra.
Quinto track: el quinto track será empleado para el trabajo de los bíceps. Donde se ejecutaran ejercicio como curl de bíceps con barra o curl de bíceps con mancuernas.
Séxto track: en este track se realizara un trabajo de estocadas, trabajando así los glúteos, cuádriceps y tendones.
Séptimo track: en el séptimo track se realizara un trabajo de hombros mediante elevaciones frontales y laterales utilizando discos y mancuernas.
Octavo track: en este track se trabajara los grupos musculares abdominales mediante crunches y planchas.
Noveno track: en este último track se realizara un estiramiento final para relajar los grupos musculares tras el entrenamiento.
Como recomendaciones finales cabe recordar que el Body Pump es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo tanto no es recomendable trabajar este tipo de rutinas todos los días. Lo ideal sería realizar este entrenamiento 3 veces por semana, siempre dejando un día por medio para la recuperación. Ademas de practicar una dieta sana y saludable

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